Witam. Mam mały problem cwicze juz od ponad pol roku. Plan srednio zmieniam co 1,5 miesiaca. I mialbym takie zapytanie jak najlepiej zaskoczyc miesnie? Czy zmiana dni treningowych cos da? Czy łaczenie parti w innym ukladzie da efekty? (oczywiscie nie zmieniajac cwiczen) Z gory wielkie dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 185 [...]
[...] dopasowaną dla mnie. Mam 17 lat, mój wzrost to 171cm, waga 58kg. Mój staż na siłowni to pół roku do teraz miałem trening wytrzymałościowo siłowy.Prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 58kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Zbudowanie masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: pół roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co zaostrzylo moj apetyt. Jadlem co w reke wpadlo i uzbieralo mi sie bardzo duzo tluszczu. Postanowilem przejsc na rzezbe FBW i w zwiazku z tym prosilbym by, aby ktos ulozyl mi taki plan(jaki ciezar, ile serii, powtorzen, jakie cwiczenia na dane partie ciala) Bardzo prosze o pomoc !! Wiek: 16 Wzrost: 175 cm Waga: 103 kg
[...] na siłownie, raz w tygodniu siatkówka. Obecna waga 108 przy wzroście 182, parę kg już zrzuciłem, ale od 2 miesięcy spadło tylko 3kg - złe odżywianie. Zrobiłem wyliczenia i plan jest taki: kalorie 3110, -388gr węgli, -233gr białka, -69gr tłuszczy. Na razie pytanie mam o czasy posiłków na siłownie chodzę 17-18.30 (środa, piątek, sobota(koło 13)), [...]
Witam wszystkich forumowiczów serdecznie. Ćwicze dosyć długo waże z 90 kg.Lecz przjdźmy do sedna sprawy. Mój Plan: To trzymać sie Diety: Czyli 200g białka i 400g węglowo. na dzień Dopalacze : -Deca (Libol) 10 strzał. -Stanabol (100 tab) 10 mg Odżywki: -Białko 1.5kg (w 100 g zawiera 90 g bialka) -Carbo. I moje 1 pytanie to czy moge brać odżywki w [...]
Niedługo wracam do treningów brazylijskiego jiu jitsu po krótkiej przerwie. Odbywają się one trzy razy w tygodniu(pon, środ piąt) w godz. 20.00-21.30. Na treningu zwykle rogrzewamy sie ok. 30min, wykonując różne ćwiczenia ogólnorozwojowe i kondycyjne, póżniej szlifujemy techniki, następnie sparujemy i rozciągamy się. Po zakończeniu treningu mogę [...]
[...] moge posiwecic na treningi zapisalem sie na silownie i nie bardzo wiem jak cwiczyc wiem ze sa setki tematow jak cwiczyc ale chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc specjalnie plan dla mnie gdyz na silowni nie ma zbyt wiele sprzetu na wyposazeniu silowni jest sztanga suwana , hantelki maszyna do nog drazek do podciagania maszyna do rozpietek i [...]
Witam mam 15 lat, ponieważ niedługo zaczynam plan FBW + Dynamika chciałbym się was zapytać czy nie macie może jakiś wskazówek na temat niżej podanych ćwiczeń. Moja wiedza opiera się tylko na filmach z YouTube. Pytam ponieważ boje się że je zawale technicznie. CLean & Jerk Dynamic Row Snatch Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. [...]
Hej, ułożyłem sobie plan FBW (jedna sesja treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów. 1. Nogi -prostowanie nóg w siadzie (2s) -uginanie nóg stojąc(2s) -wspięcia na palce w staniu(2s) 2. Plecy -unoszenie tułowia z opadu(2s) -martwy ciąg(2s) 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki [...]
Hej, szukam porady odnośnie planu. Zamysł jest taki, żeby wykonywać moje ćwiczenia w mniej więcej tym samym czasie co podesłany plan (podsyłam poniżej screeny, mojego planu lekko z zedytowanego na podstawie tej rozpiski pull/ push / leg) Zależy mi, żeby zachować minimum rozwoju ogólnego (Chce zostawić ćwiczenia na każdej partii, ale niekoniecznie [...]
[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s to mój plan. mam tylko sztange, ławke i obciążenie. no i drążek. staż treningowy: 0.
Witam! Mój trener ostatnio mówił o zmianach i dostałem nowy plan treningowy chciałbym Was spytac do jakiej dyscypliny w lekkiej atletyce chce mnie przygotowac, bo nic mi nie powiedział. Wiem że to dośc głupie, ale proszę o odpowiedź czy to trening dla sprintera czy długasa czy może dla zupełnie innej dyscypliny? Czuję się zakłopotany Pon. Bieg [...]
Witam. Mam maly problem! Od 2 miesiecy pracuje na nocna zmiane 12h.Troche mi to pokrecilo dotychczasowy plan! Cwiczylem 3 razy w tygodniu na silowni + kickboxing. Mialem miesiac przerwy, ale postanowilem wrocic na silownie. Prace koncze o 6 rano! Na 7 jestem na silowni. Cwicze w poniedzielek sroda piatek! Przerwy w pracy mam o 21 24 i o 3! Staram [...]
Jak wiadomo mięśnie przyzwyczajają się do treningów dlatego zaleca się zmiany planu treningowego co 6- 8 tygodni a gdyby modyfikować swój plan powiedzmy co tydzień?? Oczywiście zostajemy przy założeniu że jedną partie ćwiczymy raz w tygodniu, ale za każdym razem zmieniamy: - ćwiczenia - dni w których je robimy (np w jednym tygodniu w [...]
Siemka jestem raczej poczatkujacy i mam ogromna prozbe pomozcie mi ulozyc jakis naprawde sesowny plan mich cwiczen w domowych warunkach. Chodzi mi szczegolnie o rzezbe wczesniej robilem cwiczenia ktore znalazlem tutaj: http://pl.youtube.com/watch?v=J3TJRpbVmqg no i moze was to bawic ale naprawde byly efekty robilem dzien w dzien to samo :) [...]
[...] , Wiek ; 17 lat Waga ; 75-76KG Wzrost : 180cm Staż : Ponad rok A wiec mam zamiar wprowadzic martwy ciag do moich pleckow i nie wiem za bardzo gdzie to wcisnac ;) zapodam moj plan na plecy Podciaganie szerokim nadchwytem - 4 S , co seria max ilosc powtorzen min 10 Wiosłowanie sztanga prosta nadchwytem : 10/8/8/6 Dociąganie hantla : 10/10/10/10 i [...]
[...] 10min. - wysiadłem kondycyjnie. Chcę to poprawić i szukam porad co do treningu gdzie na co dzień będę mógł trenować i raz w tygodniu grać w piłkę na orliku. Co polecacie? Od czego zacząć? Jak to rozłożyć w tygodniu? Pomóżcie, będę wdzięczny. Szukałem podobnych tematów, ale żaden nie był odpowiedzią na moje pytania i plan treningu. Pozdrawiam.
Witam mam zamiar zacząc stosowac BCCA którego nigdy wczesniej nie bralem, do tego kretka białko oraz węgle wszystko od DYMATIZE tutaj moje pytanko czy dobrym planem będzie stosowanie owych specyfików w sposób: BCAA DNT, rano na czczo 5g przed snem 5 g, DT przed treningiem 30 min 6g i zaraz po treningu 6g oraz przed snem 5g BIAŁKO DNT, wieczorem [...]
Witam trening dopasowalem do mojego sprzetu ktory posiadam oto plan: 1.PRZYSIAD-? CZY ZOBACZE W ATLASIE TUTAJ JAK GO WYKONAC? 2.RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZACO(z klatki) 6. WYCIAG - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy [...]
Witam, układam nowy plan diety i nie wiem czy mogę dodać do niego taką fasolkę z puszki którą kiedyś jadłem i byłem zadowolony bo szybko się przyrządza i nie drogo kosztuje. Nie mam zamiaru jeździć na tym cały dzień tylko użyć jako jeden z posiłków w ciągu dnia dodając jakieś źródło białka jak kurczak bo sama w sobie ma mało, moze jako posiłek [...]
